Cara Pemulihan / Recovery Setelah Olahraga

 Cara Pemulihan / Recovery Setelah Olahraga

Sebagian besar dari kita pasti pernah merasakan lelah setelah berolahraga seperti bersepeda, lari, dan naik gunung. 

Seperti badan yang lelah dan tidak bertenaga, ngantuk, otot sakit, flu, daya tahan tubuh menurun, detak jantung yang lebih tinggi dari biasanya, dan sebagainya.

Salah satu penyebabnya adalah karena asam laktat yang mengumpul di otot dan kurangnya aktivitas setelah berolahraga yang biasa disebut dengan recovery atau pemulihan.

Turun Gunung Ungaran

Program Latihan Lari dan Naik Gunung Untuk Pemula

Program Latihan Lari Untuk Pemula

Kevin Sudjadi

Olahraga lari mungkin dianggap banyak orang adalah olahraga yang mudah dan semua orang bisa melakukan olahraga ini. Tetapi benar kah?

Saya rasa olahraga lari merupakan olahraga yang cukup sulit jika ingin berlari dengan benar dan mengikuti sebuah event lari. Mulai dari napas yang tidak teratur, kaki kram, bahkan cidera. 

Salah Satu Penyebab Kram Adalah Kurang Latihan

Kyai Langgeng. Jogging Track Latihan Naik Gunung & Trail Run

Jogging Track Kyai Langgeng

Alamat : Jl. Cempaka no. 6 Kota Magelang

(Belakang SMA 1 Magelang)

Bila Anda berada di sekitar kota Magelang ataupun sedang berkunjung ke kota Magelang dan ingin tetap berolahraga selama di Magelang, sempatkan lah untuk berkunjung ke taman Kyai Langgeng Magelang.

Berlatih naik gunung maupun trail run di taman Kyai Langgeng cukup baik dengan medan yang bervariasi.

Mulai dari rute tanjakan, turunan dan tangga yang bisa digunakan untuk berlatih.

 Satu putaran di taman Kyai Langgeng  bisa mencapai 1-2KM tergantung dari rute yang akan diambil karena disana memiliki beberapa rute yang bisa dicoba.

Jalan Tanjakan di Taman Kyai Langgeng

Pemandangan Puncak Gunung Ungaran

Video Pemandangan dan Kondisi

Puncak Gunung Ungaran

View dibawah lebih bagus daripada di puncak

Sayang pada saat kami tiba di puncak Gunung Ungaran, pemandangan tertutup oleh kabut yang cukup tebal sehingga tidak terlihat pemandangan yang indah di  atas.

Latihan Fisik Sebelum Naik Gunung

Mendaki gunung merupakan salah satu olahraga yang berat dan menantang.

Membutuhkan pengetahuan tentang gunung yang akan didaki, perlengkapan yang sesuai dengan kondisi gunung, dan fisik yang kuat.

Di bagian ini saya akan membahas tentang persiapan fisik.

Diperlukan fisik yang kuat, endurance, dan otot yang kuat. Dibutuhkan setidaknya tiga bulan untuk persiapan fisik.

Berikut cara-cara untuk melatih fisik untuk mendaki gunung

Pendakian Gunung Ungaran

Pendakian Gunung Ungaran (1994mdpl)
22 Juni 2014

Melalui jalur Gedong Songo untuk mendaki ke puncak Gunung Ungaran dapat dibilang lebih dekat daripada melalui jalur Jimbaran. Tapi perlu diperhatikan bahwa jika mendaki melalui jalur Gedong Songo, akan disuguhi dengan medan yang cukup berat. Ditempuh 3.2 KM dengan elevation gain 1509meter dengan rata-rata temperatur 24.9C di suhu minimal 21C dan maksimal 29C.

Pada saat perjalanan cuaca cukup bersahabat dengan kabut yang tidak terlalu tebal. Namun pada hari sebelumnya terjadi hujan di puncak Gunung Ungaran yang membuat jalan cukup licin.

Pintu Masuk Jalur Gedongsongo

Pendakian Gunung Telomoyo

Pendakian Telomoyo (1874 mdpl)
1 Juni 2014

Cocok untuk pemula karena medan yang mudah dengan trek aspal rusak dan tidak terlalu berat. 

Dari Pos awal sampai puncak Telomoyo hanya ditempuh 7.5 KM dengan elevation gain hanya 1069meter.

Pada saat perjalanan pulang-pergi cuaca disana sangat baik. Tidak ada kabut yang turun

Dari Magelang start perjalanan dengan mobil menuju arah Kopeng pukul 10.00WIB dengan rombongan teman-teman dari TNT Magelang (Team Ngonthel Together Magelang). Tiba disana sekitar pukul 11.00WIB dan cuaca sudah terasa panas karena kesiangan.

Saya dengan rombongan depan menganggap pendakian Telomoyo ini bukan sebagai naik gunung. Tapi malah seperti Trail Run karena medannya yang cukup ringan dan sekaligus untuk melatih otot kaki.

Pemandangan Dari Atas Puncak Telomoyo.